2026年2月4日，我们迎来二十四节气之首——立春。立，始建也；春，气始而建立也。此时虽然寒意犹存，但大地深处阳气已悄然萌动，自然界“阳和起蛰，品物皆春”。人体气血亦随天地之势，从冬季的闭藏转向春季的生发。

一、立春养生，重在“升发疏泄”

春属木，与肝相应。立春养生，核心在于顺应当令之“生发”特性，舒畅肝气，调达情志，为新一年的健康打下坚实基础。

【饮食建议】宜辛甘，忌酸收

多吃“升发”食物：适量食用辛温发散之品，如香菜、韭菜、葱、蒜苗、豆芽，有助于体内阳气升发。

增加甘味健脾：如 红枣、山药、南瓜、小米，以养脾胃，防肝气过旺克脾。

少酸少吃油腻：春季肝气本就旺盛，酸味收敛，不利于肝气疏泄。减少山楂、乌梅、过多醋的摄入，并避免冬季延续下来的厚重饮食。

【起居运动】夜卧早起，广步于庭

顺应昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点）、早起，沐浴清晨阳气。

天气晴好时，多去户外散步、慢跑、打太极拳，舒展筋骨，促使气血流通，改善“春困”。

“春捂秋冻”：立春气温起伏大，重点捂好背、腹、足底，防止倒春寒侵袭。

【情志调节】畅情志，戒怒忌郁

肝主情志，怒伤肝。保持心境平和、乐观开朗，多与亲友交流，多接触自然。

可聆听悠扬音乐，培养书法、园艺等雅趣，疏解潜在郁结。

二、立春高发不适及中医调理思路

此阶段，人体若未能顺应节气顺利“换挡”，易出现：

· 肝气不舒：情绪抑郁或急躁易怒、胸胁胀闷。

· 肝阳上亢：头晕头痛、目赤耳鸣、睡眠不安。

· 肝脾不调：食欲不振、脘腹胀满、便溏。

· 旧疾复发：风湿关节痛、慢性皮肤病等易在春季波动。

调理总则：疏肝理气，健脾和营，助阳升发。

三、立春节气，中医康复科特色调理方案

本院中医康复科遵循“天人相应”原则，针对立春节气特点及常见健康问题，特别推荐以下中医外治疗法，助您顺畅过渡，焕发活力。

1. 经络推拿 + 穴位疏理

作用：通过专业手法疏通肝胆经络（如肝经、胆经），点按太冲、行间、阳陵泉等要穴，直接疏泄肝火，理气解郁。

适用：情绪不畅、压力大、胸胁胀痛、春季疲劳综合症。

2.节气艾灸

· 重点穴位：

  · 太冲穴：肝经原穴，疏肝理气第一要穴。

  · 足三里：健脾和胃，扶助正气，防肝木克脾土。

  · 大椎穴：振奋一身阳气，抵御余寒。

作用：借艾草纯阳之力，温通经络，升发阳气，调和肝脾。

适用：阳虚怕冷、脾胃虚弱、精力不济者。

3.铜砭刮痧（肝胆经专项）

作用：使用黄铜砭具，沿肝胆经走向刮拭，透皮入络，快速清热利湿，疏通瘀堵，消除胀痛。

适用：肝胆火旺、口干口苦、肩颈僵硬、偏头痛。

4.中药熏蒸（疏肝方）

作用：将配伍好的疏肝理气、活血通络中药加热，利用蒸汽熏蒸全身肌肤腠理，使药力直达，促进新陈代谢，缓解疲劳。

适用：关节酸痛、皮肤干燥紧绷、整体亚健康状态调理。

5. 耳穴压豆

作用：在耳部 肝、胆、神门、皮质下 等对应点贴压王不留行籽，通过持续柔和刺激，调节脏腑功能，安神助眠。

适用：失眠、焦虑、食欲调节、辅助戒烟戒酒。

四、立春自我保健小妙招

1. 梳头百遍：晨起用木梳从前额发际梳至后颈，通达阳气，醒脑聪耳。

2. 拍打胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻轻拍打，疏通胆经，促消化，排郁滞。

3. 饮用花茶：玫瑰花茶（疏肝解郁）、菊花枸杞茶（清肝明目）都是春日佳饮。

4. 眺望绿色：多注视远方绿色植物，肝开窍于目，可间接调养肝气。

春已至，万物新。让我们顺应天时，借助中医智慧，细心呵护初生的阳气，舒畅条达的肝气，以饱满的精神和健康的体魄，迎接生机盎然的新一年。

我院中医康复科已为您备好专业的节气养生调理方案，欢迎垂询预约，让我们携手为您的健康保驾护航。

预约咨询通道：0719-3334742

科室位置：新住院部大楼九楼、十楼

一年之计在于春，

养生之计在于“勤”。

祝您立春安康，朝气蓬勃！