尊敬的神农架林区居民朋友们：

　　2024年4月15日—21日是全国第30届肿瘤防治宣传周，其主题为“综合施策 科学防癌”。我们特此向全区居民发出如下倡议：

1.倡导健康饮食：饮食习惯在预防癌症中起着举足轻重的作用。建议大家多摄入新鲜的蔬果、奶类、全谷物、大豆制品和坚果。确保每天摄入300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，每天200-350克的新鲜水果。适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，平均每天摄入3-4两鱼禽肉类，每天一个鸡蛋（包括蛋黄），每周至少吃2次鱼，减少肥肉、烟熏肉和腌制肉的摄入。此外，要控制油、盐摄入，每天盐摄入量不超过5克，油摄入量控制在25-30克。保持平衡膳食模式，尽量保障每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，实现合理搭配。

2 .坚持体育锻炼：适度的体育锻炼不仅能够维持身体健康和良好体重，还能增强免疫力，降低患癌风险。我们建议您每周至少进行150分钟(2小时30分钟)的中等强度或75分钟(1小时15分钟)的高强度有氧运动。同时，积极管理体重，避免肥胖，让健康的生活方式成为您生活的一部分。

3.尽早戒烟: 吸烟时产生的烟雾中有100多种致癌物质。吸烟是肺癌的最危险因素，同时增加口腔癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌的风险。目前研究，二手烟、油烟也有致癌风险，我们尽量减少油烟及接触二手烟。

4.避免过量饮酒：经常饮酒会增加肝癌、口腔癌、肠癌、喉癌、食道癌的发生率。酒精本身不致癌，饮酒后被胃吸收后，进入肝脏经肝乙醇脱氢酶的催化下转变成乙醛，最后转化为乙酸，分解成二氧化碳和水，在代谢的过程的中间产物乙醛是一种致癌物，因此从防癌角度来讲最好不饮酒，如若饮酒应控制每日酒精摄入量在15克以内。

5.定期体检筛查：针对不同风险、症状和经济状况，我们建议您定期进行癌症筛查体检。通过早期发现癌前病变和早期干预，我们可以有效预防和治疗癌症，降低疾病负担。

6.保持乐观心态：心理因素在癌症的发生和发展过程中起着重要作用。据统计，近70%的癌症患者发病与不良心理情绪有关。因此，我们鼓励您保持乐观向上的心态，减少负面情绪，提高抵抗能力，让健康的心理成为您防癌抗癌的有力武器。

　　癌症防控事业需要全社会的共同参与和努力。作为个人，我们要积极行动起来，做自己健康的第一责任人。让我们携手共进，通过打造健康支持性环境、广泛传播防癌科普知识、提高全社会癌症防治意识和能力，我们可以有效遏制癌症带来的社会危害，切实降低癌症疾病负担，为广大群众的健康福祉贡献力量。