早防早筛早治，同心携手抗癌

2026年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。日前，国家卫生健康委办公厅印发通知，部署开展宣传周系列活动。今年宣传周的主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”，旨在强调防治关口前移，持续推进病因预防、筛查诊治、社会共治、科普宣教等工作，全面控制癌症危害。

癌症可防可控，关口前移是关键

癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。大量研究证据显示，超过40%的癌症可通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。因此，每个人作为自己健康的第一责任人，应尽早了解和掌握癌症预防相关知识，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施，从而降低癌症发生风险。

围绕宣传周主题，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，提出15条基于循证医学证据的防癌建议。这些建议大多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，简单易行、可操作性强，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。

15条防癌守则，守护健康每一天

1. 不吸烟，早戒烟，远离二手烟——烟草烟雾和二手烟均为1类致癌物，吸烟会显著增加多种癌症风险，不存在所谓的“安全剂量”。减少烟草危害的有效方法只有一个——不吸烟或尽早戒烟。

2. 保持健康体重，避免超重或肥胖——肥胖与多种癌症风险升高密切相关，通过合理膳食、增加身体活动，有助于维持健康体重。

3. 坚持科学运动，减少久坐——长期久坐增加乳腺癌、结直肠癌等风险。成年人每周至少进行150至300分钟中等强度身体活动，或75至150分钟高强度身体活动。

4. 少饮酒，不酗酒——酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛为1类致癌物，饮酒显著增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等多种癌症风险。

5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品——黄曲霉毒素和槟榔均为1类致癌物，分别显著增加肝癌和口腔癌风险。

6. 不吃过烫食物，不喝过烫饮品——65℃以上的热饮为2A类致癌物，长期摄入过烫食物可能增加食管癌风险。

7. 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品——经常摄入腌制食品可能增加鼻咽癌和胃癌风险，加工肉制品增加结直肠癌风险。

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料——超重和肥胖与多种癌症密切相关，减少甜食和含糖饮料摄入，有助于维持健康体重。

9. 摄入充足蔬菜水果和全谷物——成年人每天摄入蔬菜300至500克、水果200至350克、谷物200至300克，其中全谷物和杂豆类50至150克。

10. 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷——养成良好个人卫生习惯，有助于降低幽门螺杆菌、乙肝病毒等相关感染和癌症风险。

11. 做好个人职业防护，避免致癌物暴露——正确使用个人防护装备，减少苯、甲醛、石棉等职业性致癌物暴露。

12. 避免长时间日光暴晒——紫外线辐射为1类致癌物，外出时应做好防晒措施。

13. 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩——多种空气污染物与癌症密切相关，降低室内外空气污染暴露。

14. 建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗——乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染最有效、最经济的措施；HPV疫苗可有效预防宫颈癌及其他HPV相关疾病。

15. 提倡母乳喂养——母乳喂养有助于降低母亲乳腺癌和卵巢癌风险，建议坚持母乳喂养至少6个月。

全民参与，共筑防癌抗癌防线

让我们积极行动起来，从日常生活做起，践行《中国防癌健康生活方式守则》，主动参加癌症筛查，共同营造全社会支持癌症防治的良好环境，为全面推进健康中国建设贡献力量。