随着疫情防控形势持续向好，各行各业也陆续有序复工复产，不少人却发现，想要找回疫情发生前的好睡眠，还真有点难。近日，一份来自中国睡眠研究会等机构的调查报告显示，全民居家战“疫”期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。其中，有一半的人在零点后才就寝，是平常数据的5倍。

为给疫情期间人们的心理穿上“防护衣”，省科技厅近日组织专家答疑解惑。武汉大学人民医院精神卫生中心主任刘忠纯教授指出，恢复正常的睡眠，心理生理要同步调节，既要保持良好的睡眠行为习惯和舒适的睡眠环境，也要对睡眠有正确认知。

平均睡眠质量下降

数据显示，疫情期间，“夜猫子”明显变多。其中，有一半的人在零点后才就寝，其中，61%的“夜猫子”选择玩手机；47%的人关注公共卫生消息，46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息，46%的人用微信聊天。相比“宅”在家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显，作息更趋紊乱，平均睡眠质量下降。

“面对疫情，出现入睡困难、眠浅易醒、多梦以及白天精力不济、困倦等失眠症状，是正常的生理反应。”刘忠纯指出，疫情期间，每个人都或多或少有一些担忧和恐惧。在这种情况下，机体处在应激状态中，睡眠必然会受到影响。但如果失眠情况比较严重，影响日常生活，就需要就医了。

“四招”助你好入眠

“规律的睡眠是生存的前提。”刘忠纯指出，睡眠是一种自然的休息状态，目的是为了休养生息，要保持一个好的睡眠状态，就需要保持良好的睡眠行为习惯和舒适的睡眠环境。

一是要规律作息，不要受疫情影响胡乱作息。按时起床会带来按时就寝，能帮助建立作息“生物钟”。二是不要在睡前做与睡眠无关的任何事情。比如看手机、电脑等电子设备，看比较刺激恐怖的书籍、玩纸牌游戏、与人争吵，以及思考问题或比较烦恼的事情等等。三是保持运动量。选择在白天或傍晚的固定时间适当运动，但不要在睡前2小时内进行剧烈运动。四是保持良好的饮食习惯。要规律进餐，睡前不宜太饱或太饿，避免进食过于油腻或难消化的食物；睡前少喝水，避免接触烟、酒、咖啡、茶、可乐等物质。四是创造一个舒适的睡眠环境。包括确保卧室干净卫生、温度湿度适宜、寝具舒适、卧室光线和声音可控，必要时可戴眼罩、耳塞。

纠正错误的认知

“并非人人都需要8小时睡眠。”刘忠纯说，每个人的睡眠时间有长有短，并非都需要8小时，只需睡到第二天感觉精力恢复即可。如果前一晚没有睡好，也不要第二天通过午睡、打盹来补觉。午睡、打盹会影响第二晚睡眠的驱动力，可能加重失眠，恶性循环。

“偶尔一两个晚上的失眠，并不会对工作或身体造成多大影响。”刘忠纯指出。入睡困难或夜间醒来难以再入睡时，不要一直躺在床上努力入睡，会增加烦躁感和挫败感，加重失眠。可以起床、离开卧室，做一些温和的活动，如看篇幅比较短的书报、听节奏舒缓的音乐、散步等，待感到困倦时再上床睡觉。

刘忠纯说，当遇到失眠时，需要纠正错误的睡眠认知，审视自己是否过度惶恐，避免出现过度担忧产生比失眠本身更大的不良影响。可配合放松训练，通过身体肌肉的放松达到精神上的放松，必要时也可配合一些助眠药物治疗。（文俊 龙华 陈红）