眼下，新冠肺炎疫情防控形势持续好转，但家有孕妇，仍不可掉以轻心。武汉市第一医院生殖医学科主任胡雅君提醒，除了必要的产检和紧急情况需及时去医院，孕妇可以“宅家”自检，通过自数胎动、监测血压和科学管理体重，做到对胎儿的生长发育情况心中有数。同时，通过“心理按摩”，缓解长期“宅家”可能带来的不良情绪。

“宅家”自检有三招

除了必要的产检和紧急情况，孕妇还是要尽量减少去医院的次数。但是宅在家，三件事不能忘。

第一件事是自数胎动。怀孕28周后，建议孕妇每天早、中、晚各数1小时胎动，平均每小时不少于3次，把3次计数的胎动数相加乘以4，即为12小时胎动的总数（12小时胎动不小于10次）。每个宝宝在妈妈肚子里的“作息时间”不尽相同，因此，胎动规律也可能会有不同，例如有的宝宝习惯早上动，有的习惯下午动，有的习惯晚上动。所以孕妇要感受胎动的规律，胎动规律出现异常，就可能是宝宝在子宫内向妈妈发出的求救信号。

第二件事是监测血压。妊娠期高血压是妊娠期特有的常见疾病，严重影响母婴健康。准妈妈在家中应每日做好血压测量，如果血压高于140/90毫米汞柱，要及时就诊；高于130/80毫米汞柱要警惕，同时增加监测血压次数。另外，孕妇要注意自己有没有出现水肿、体重突然增加、头晕头痛、视物模糊、小便减少等症状，有的话就要及时就诊。如果在前期产检中，已有明确诊断或已是高风险人群，就要遵医嘱做好监测和产检。

第三件事是管理好体重。孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，孕妇要控制好体重，原则上每周体重增长在半斤左右较好，最好不超过一斤。处于孕晚期的准妈妈，饮食种类尽可能丰富，但每餐吃7至8分饱即可。同时，要注意控制碳水化合物，保证蛋白质的摄入。如果是糖尿病合并妊娠或是妊娠期糖尿病的准妈妈们，更要管住嘴，迈开腿，做好血糖的自我监测。

“心理按摩”不可少

疫情期间，外出不便。有些孕妇会感到压抑、烦闷，时间长了，可能会影响母体的激素分泌，使胎儿不安、躁动，甚至影响生长发育。此时，“准爸爸”们应对妻子多些关怀，营造温馨和谐的家庭氛围，多培养兴趣爱好，少关注一些负面消息。

同时，孕妇也要学会调节情绪。感觉悲伤、郁闷时，可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良情绪，或用“愉快回忆法”，想一些快乐的事情，转移注意力。如果情绪依然不佳，可以听一段轻音乐，配合腹式呼吸进行放松训练。

居家期间，孕妇还是要保证一定的活动量，可以在家中来回走动。有一定基础的孕妇，可以跟随视频做些简单的孕妇瑜伽。也可以提前收拾宝宝的物品，不仅可以提升幸福感，还能增加活动量。（王成龙 陈娅莉）